ایجاد حساب کاربری

*

*

*

*

*

*

رمز عبور را فراموش کرده اید ؟

*

تناسب اندام و تغذیه

برنامه غذایی جهت تناسب اندام و کاهش درصد چربی:

 

1-صبح ناشتا و شبها قبل از خواب1 لیوان آب ولرم صرف شود (در طول روز 8 تا 10لیوان آب بنوشید)

2-وعده شام 5 ساعت قبل از خواب صرف شود و یک ساعت بعد از آن خوردن چای وآب مانعی ندارد.

3-خوردن میوه-سالاد-مایعات-ماست-ترشی و هرگونه چاشنی به همراه غذا ممنوع است.

4-یک ساعت بعد غذا نوشیدن چای مانعی ندارد وبعد از آن هر یک ساعت 1 لیوان آب نوشیده شود.

5-میوه ها-سبزیجات-سالاد ومایعات 1 ساعت قبل ازغذا میل شود نه به همراه و یا بلافاصله بعد از غذا.

6-روزانه 3 وعده میوه قبل از غذا یا 3 ساعت بعد از غذا و درهر وعده یک نوع میوه صرف شود.

7-به عنوان میان وعده آجیل و خشکبار ارگانیک بعد از میوه و سبزیجات تازه بهترین انتخاب است.

8-خوردن شکلات شیرین-سس-شیرینی-کیک-فست فود وهرگونه خوراکی غیره ارگانیک ممنوع است.

9-لبنیات و محصولات لبنی جهت رشد نوجوانان و نونهالان کاملا ضروریست.

10-داشتن فعالیت ورزشی مداوم حداقل 3 جلسه در هفته بعلاوه 30 دقیقه پیاده روی روزانه و مستمر.

11-بهترین فعالیت ورزشی جهت داشتن تناسب اندام تمرینات والیبال و شنا کردن و پیاده روی مستمر می باشد.

12-تا حد امکان گوشت قرمز و مرغ وهر گونه پروتئین حیوانی در وعده شام خورده نشود(به دلیل تاثیر منفی روی دستگاه گوارش و قلب و عروق و سلامت پوست و مو)مگر نوجوانان در سن رشد و ورزشکاران حرفه ای و سطح بالا.

13-خانمهای گرامی به هیچ عنوان از جراحی زیبایی و لوازم آرایشی بهداشتی شیمیایی به دلیل تاثیر مخرب روی پوست استفاده نکنید فقط رعایت موارد بالا جهت داشتن تناسب اندام و پوست سالم و شاداب کافیست.

 

باورهای غلط:

 

1-آب بخوریم چاق می شویم.

(زمانی چاق می شوید که کالری ورودی بدن شما و یا همان غذایی که میخورید بیشتر از انرژی مصرفی شماست)

2-درازنشست شکم را آب می کند.

(با انجام درازنشست عضلات شکم تمرین می کنند نه چربی سوزی اطراف شکم و در صورت زیاده روی به ستون فقرات آسیب وارد می شود) 

3-والیبال و بسکتبال باعث افزایش قد می شود.

(با تمرینات والیبال و بسکتبال سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند نه اندازه قد به تنهایی ولی شنا به دلیل نبودن جاذبه و حداقل فشار بر مفاصل در آب اندکی روی افزایش قد موثر است)

4-پنیر باید در وعده صبحانه خورده شود.

(باور غلط بین ایرانیان خوردن پنیر در وعده صبحانه است در صورتیکه جذب کلسیم در شب بهتر صورت میگیرد و لازم به ذکر است کلسیم جهت جذب بهتر به فسفر نیاز دارد که گردو بهترین منبع فسفر است)

بالا